ΚΑΛΗ ΑΝΑΣΤΑΣΗ

O A.Σ.TAE KWON DO W.T.F. ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ  

ΕΥΧΕΤΑΙ ΟΛΟΨΥΧΑ Η ΑΝΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΘΕΑΝΘΡΩΠΟΥ ΝΑ ΓΕΜΙΖΕΙ

 ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΤΙΣ ΚΑΡΔΙΕΣ ΟΛΩΝ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΧΑΡΙΖΕΙ ΥΓΕΙΑ ΣΕ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ 

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΕΣ ΣΑΣ!!!

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΦΗΒΩΝ/ΝΕΑΝΙΔΩΝ 09-10-11 ΜΑΡΤΙΟΥ 2012

   Συμμετοχή   του συλλόγου μας στο πανελλήνιο πρωτάθλημα  Ε/Ν

                                ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ  ΕΦΗΒΩΝ - ΝΕΑΝΙΔΩΝ

Οι αγώνες θα διεξαχθούν, στη Λάρισα στο Κλειστό Γυμναστήριο Νεάπολης, την Παρασκευή 9,                                     το Σάββατο 10  και την Κυριακή 11 Μαρτίου 2012.
Δικαίωμα συμμετοχής έχουν μόνο οι αθλητές –αθλήτριες που έχουν γεννηθεί κατά                                                        τα έτη 1998-1995 (14-17 ετών) και είναι κάτοχοι από 2ο ΚΟΥΠ (κόκκινη ζώνη και άνω). 

                   Οι  αθλήτριες που θα συμμετέχουν από τον σύλλογο μας είναι:

                                                                                                                                                                                                                                                                           ΜΑΝΩΛΙΔΗΣ ΙΣΙΔΩΡΟΣ - 63 ΚΙΛΑ  

ΤΣΟΜΠΑΝΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ - 63 ΚΙΛΑ   

ΡΙΖΟΓΛΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ - 61 ΚΙΛΑ   

                                                                                                                                                                                                                 

    Το Δ.Σ και οι προπονητές εύχονται  καλή επιτυχία  στους αθλητές του συλλόγου μας .

ΚΑΛΕΝΤΑΡΙ 2012 - ΝΕΑ ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΣΥΓΚΡΟΤΗΣΗΣ
ΕΘΝΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ

Μετά από εισήγηση της τεχνικής επιτροπής σας ενημερώνουμε για το αγωνιστικό καλεντάρι του 2012 καθώς και τα νέα κριτήρια συγκρότησης των εθνικών ομάδων ΑΝΔΡΩΝ/ΓΥΝΑΙΚΩΝ-ΕΦΗΒΩΝ/ΝΕΑΝΙΔΩΝ για το 2013.

• Πανελλήνιο πρωτάθλημα εφήβων-νεανίδων (1995-1998) από 2κούπ και άνω στις  2-3-4/3/2012.
• Πανελλήνιο πρωτάθλημα ανδρών-γυναικώ ν(1996 και κάτω) από 1DAN και άνω στις  30-31/3-1/4/2012.
• Προκριματικό ενωσιακό πρωτάθλημα εφήβων-νεανίδων (1995-1998)- (ΕΤΑΒΕ & ETANE) στις 19-20/5/20012.
• Πανελλήνιο πρωτάθλημα παίδων-κορασίδων (1999-2000,2001) στις  22-23-24/6/2012.
• Προκριματικό ενωσιακό πρωτάθλημα ανδρών-γυναικών (1996 και κάτω) στις  30/6-1/7/2012.
• Πανελλήνιο πρωτάθλημα ΠΟΥΜΣΕ (όλων των ηλικιών) στις 22-23/9/2012.
• Πανελλήνιο κύπελλο παίδων-κορασίδων (1999-2000,2001) στις 12-13-14/10/2012.
• Πανελλήνιο πρωτάθλημα παίδων-κορασίδων (1997-1998) στις 2-3-4/11/2012.
• Πανελλήνιο κύπελλο ανδρών-γυναικών (1996 και κάτω) στις 16-17-18/11/2012.
• Πανελλήνιο κύπελλο εφήβων-νεανίδων (1995-1998) στις 7-8-9/12/2012.

Για το 2012 οι εθνικές ομάδες θα συγκροτηθούν από τους πρώτους των πανελληνίων πρωταθλημάτων.

Για το 2013 οι εθνικές ομάδες θα αποτελούνται από τους αθλητές που θα συγκεντρώσουν την μεγαλύτερη βαθμολογία στα πρωταθλήματα του 2012.

ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ	1η  θέση	2η θέση	3η θέση
Πανελλήνια Α/Γ-Ε/Ν	8 βαθμούς	7 βαθμούς	6 βαθμούς
Κύπελλα	7 βαθμούς	6 βαθμούς	5 βαθμούς
Ενωσιακά	6 βαθμούς	5 βαθμούς	4 βαθμούς

Κάθε αθλητής που έχει πετύχει Παγκόσμια ή Ευρωπαϊκή νίκη (από 1η -3η) θα λαμβάνει 2 extra βαθμούς στην κατηγορία που συμμετείχε (οι βαθμοί δεν μεταφέρονται σε άλλη κατηγορία βάρους)

Ο αθλητής θα πρέπει να αγωνίζεται στην ίδια κατηγορία βάρους σε όλα τα πρωταθλήματα

Κάθε σωματείο θα πρέπει να διαθέτει πάνω από έναν προπονητή-κόουτς (διαπιστευμένο) όταν συμμετέχει με περισσότερους  από τέσσερις αθλητές.

Σύντομα θα ενημερωθείτε για τις τοποθεσίες διεξαγωγής των αγώνων, καθώς επίσης και το ηλεκτρονικό σύστημα που θα εφαρμοστεί.

ΕΥΧΕΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΣΥΛΛΟΓΟ TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ ΠΡΟΜΑΧΟΣ ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ

Το Διοικητικό Συμβούλιο, οι Προπονητές και οι Αθλητές-τριες του Αθλητικού Συλλόγου TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ ΠΡΟΜΑΧΟΣ ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ σας εύχονται Χρόνια Πολλά & Καλή Χρονιά. 
 Το 2012 να είναι Δημιουργικό με Υγεία, Ευτυχία για όλο των κόσμο και τα παιδιά όλου του Κόσμου να έχουν καλή Πρόοδο.   

Η σημασία του προπονητή δασκάλου-λας

Άραγε πόσο μας ενδιαφέρει ο/η προπονητής-τρια - δάσκαλος του παιδιού μας;

Με οποιαδήποτε  αθλητική δραστηριότητα κι αν επιλέξετε τελικά ν’ ασχοληθεί το παιδί σας, να θυμάστε ότι αποφασιστικό ρόλο στο να την αγαπήσει ή να την απορρίψει παίζει ο/η  δάσκαλος- προπονητής.

Η παιδαγωγική και διδακτική ικανότητα είναι απαραίτητα στοιχεία για έναν προπονητή- δάσκαλο προκειμένου να εξασφαλίζεται το ενδιαφέρον και η  προσεκτική παρακολούθηση των παιδιών, ο σωστός χειρισμός των διάφορων ανταγωνισμών και διαμαχών που προκύπτουν, αλλά και η γενικότερη καλή ατμόσφαιρα και πολύπλευρη διδασκαλία που πρέπει να παρέχεται στα παιδιά.

Το ότι δεν υπάρχει σπουδαιότερη τέχνη και δυσκολότερη επιστήμη από την αγωγή των νέων είναι αποδεκτό όχι μόνο στη σημερινή εποχή αλλά και ανά τους αιώνες.

Ένας συνετός δάσκαλος- προπονητής στην άσκηση του έργου, χρησιμοποιεί όλα τα παιδαγωγικά μέσα ανάλογα με την περίσταση. Η ενθάρρυνση και ο έπαινος, η συμβουλή και η παρατήρηση, ο έλεγχος και η επίπληξη, η επιείκεια και η αυστηρότητα, η σιωπή, ο διάλογος, η αγάπη και η πειθώ μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία.

Απαραίτητο και επιβεβλημένο θεωρείται το τρίπτυχο συνεργασίας μεταξύ παιδιού, γονέα και προπονητή- δάσκαλου.

Ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζεται από το είδος και το περιεχόμενο της σχέσης του τριπτύχου  προπονητή- δασκάλου, γονέα  και παιδιού- αθλητή τόσο για τη συνολική πρόοδο του παιδιού (γνωστική, συναισθηματική και ψυχοκινητική), όσο και για τους δασκάλους- προπονητές και γονείς είναι ιδιαιτέρως σημαντικός.

Η σχέση αυτή γίνεται ακόμη πιο πολύπλοκη και σύνθετη όταν ο δάσκαλος- προπονητής καλείται να συνεργαστεί με γονείς παιδιών με δυσκολίες, που απορρέουν είτε από ενδογενή είτε από εξωγενή αίτια. Ο δάσκαλος πρέπει να «παίξει» με επιτυχία το ρόλο του «συμβούλου», βοηθώντας ουσιαστικά τους γονείς και τα παιδιά.

Ο προσανατολισμός του να είναι οικογενειοκεντρικός. Δημιουργεί κλίμα αποδοχής, ασφάλειας και εμπιστοσύνης, συνεργάζεται με τους γονείς για να βρούνε από κοινού στόχους. Μπορεί να διακρίνει τα θετικά στοιχεία σε μια κατάσταση και να τα αναδεικνύει.

Γνωρίζει τα στάδια ωρίμανσης και μπορεί να αναγνωρίζει σε ποιο στάδιο βρίσκεται τώρα η οικογένεια, χρησιμοποιεί γλώσσα επικοινωνίας εύληπτη για τους γονείς, είναι ειλικρινής με διάκριση, ρωτάει χωρίς να προσβάλλει,  εμπλέκει και τους δύο γονείς στη συνεργασία, στοχεύει να κατευθύνει τους γονείς να πάρουν δύναμη από το παιδί τους και να εκτιμήσουν τον τρόπο που αντεπεξέρχεται στις προκλήσεις, έχει πάντα κατά νου ότι η οικογένεια είναι το μόνο σταθερό σημείο αναφοράς του παιδιού.

Ο  αποτελεσματικός προπονητής -δάσκαλος διαθέτει χαρακτηριστικά, όπως: γνωρίζει καλά το αντικείμενο που διδάσκει, έχει χιούμορ, είναι ευέλικτος, οργανώνει σωστά την τάξη και το χρόνο διδασκαλίας, είναι δίκαιος, γνωρίζει τις ανάγκες των μαθητών, παρέχει ανατροφοδότηση, δείχνει ενθουσιασμό, κοινοποιεί τους στόχους, είναι επικοινωνιακός και ….αποτελεί πηγή έμπνευσης για τους μαθητές.

Εμείς τελικά τι θέλουμε;

Πολλοί από εμάς ονειρεύονται την πιθανότητα το παιδί μας να έχει οικονομικό όφελος, «να σωθεί» από την ενασχόλησή του με τον αθλητισμό. Σε συνθήκες απαξίωσης της εκπαίδευσης, της ανεργίας και εν μέσω οικονομικής κρίσης η «αποκατάσταση» του παιδιού μέσα από τον αθλητισμό αρχίζει να είναι για εμάς τους γονείς  (ευτυχώς όχι για τους περισσότερους… ακόμη) ένα ενδεχόμενο.

 Κάποιοι άλλοι  ονειρεύονται ότι η απασχόληση των παιδιών τους με τον αθλητισμό θα τους χαρίσει σωματική και ψυχική υγεία.

Τελικά εμείς οι γονείς αποφασίζομαι για το τι ακριβώς θέλουμε..……

Χίλια χρόνια μετά από τώρα δε θα έχει σημασία πώς ήταν ο τραπεζικός μου λογαριασμός, το μέγεθος του σπιτιού που έμενα, ή το είδος του αυτοκινήτου που οδηγούσα…, αλλά ο κόσμος ίσως θα μου φαινόταν διαφορετικός επειδή υπήρξα σημαντικός στη ζωή ενός  ενός παιδιού.
 

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΑΙΔΩΝ/ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 2-3-4/12/2011 ΣΤΗ ΧΑΛΚΙΔΑ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

 ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ TAEKWONDO ΠΑΙΔΩΝ – ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ ΣΤΗ ΧΑΛΚΙΔΑ

ΣΤΙΣ 02-03-04 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΜΑΝΩΛΙΔΗΣ ΙΣΙΔΩΡΟΣ 3^η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΑΙΔΩΝ -65 KG   1996

3^ος ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΝΙΚΗΣ 

Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Το άθλημα του Tae Kwon Do είναι ένα αγώνισμα με υψηλές ενεργειακές ανάγκες.
Μια ισορροπημένη διατροφή κρίνετε απαραίτητη για έναν αθλητή, για την υγεία του αλλά και την απόδοση του. Η αθλητική διατροφή στην αθλητική απόδοση καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, η διατροφική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και ο τύπος, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Ένα σωστό προαγωνιστικό γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του αθλητή. Στόχος του προαγωνιστικού γεύματος είναι ο εφοδιασμός του αθλητή με ενέργεια και νερό.

Τι πρέπει να προσέξει ένας αθλητής του Tae Kwon Do την ημέρα των αγώνων?

Προτείνεται:

• Μικρά γεύματα που να επιτρέπει στο στομάχι να είναι σχετικά αδειανό κατά την εκκίνηση του αγωνίσματος.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα θερμίδων, κατά κύριο λόγο να προέρχονται από υδατάνθρακες.
• Να βοηθά στην αποφυγή γαστρεντερικής δυσφορίας.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού, για αποφυγή αφυδάτωσης και διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας.
• Υπέρτονα διαλύματα (πχ. γάλα ή συμπυκνωμένοι χυμοί ) πρέπει να αραιώνονται με νερό για να γίνουν ισοτονικά, για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.

Αποφεύγονται:

• Η φρουκτόζη γιατί προκαλεί ταχύτερη μείωση των αποθεμάτων σε γλυκογόνο, με αποτέλεσμα μείωση της αντοχής. Επίσης προκαλεί γαστρεντερικές ανωμαλίες και ταχυκαρδία.
• Η σοκολάτα προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα αλλά στη συνέχεια προκαλείται υπογλυκαιμία, λόγω της απότομης μείωσης της γλυκόζης και αύξηση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης του αθλητή και αίσθημα κόπωσης.
• Οι φυτικές ίνες , που βρίσκονται κατά κύριο λόγω στα λαχανικά , είναι δύσπεπτες και μπορεί να επιφέρουν φούσκωμα και δυσφορία στον αθλητή. Μικρές μερίδες και βραστά λαχανικά είναι αποδεκτά.
• Τα όσπρια θα πρέπει να αποφεύγονται την ημέρα του αγώνα γιατί προκαλούν τυμπανισμό και δυσφορία.
• Αποφυγή ξινών γευμάτων.

Υπόδειγμα προαγωνιστικού γεύματος που πραγματοποιούνται 5 αγώνες :

Έστω ο 1^ος αγώνας είναι στις 9:00 πμ:

Ο αθλητής θα πρέπει να πάρει πρωινό στις 6:30-7:00, που μπορεί να είναι 1 φλ γάλα 0 % σε λιπαρά – ¾ φλ δημητριακά, 1 φέτα λευκό ψωμί – 2 κουτ γλ. μέλι και 1 ώρα με 45 λεπτά να καταναλώσει 1 ώριμο φρούτο ( όχι όξινο π.χ. 1 μπανάνα ).

Έστω ο 2^ος αγώνας είναι στις 12:00 πμ:

Ο αθλητής αμέσως μετά τον 1^ο αγώνα μπορεί να φάει 2 φέτες λευκό ψωμί με 1 φέτα άπαχης γαλοπούλας ή 30 γρ ανθότυρο με 1 φλ φυσικό χυμό και στις 11:00 1 μπάρα ενέργειας .

Έστω ο 3^ος αγώνας είναι στις 3:00 μμ:

Αμέσως μετά τον 2^ο αγώνα μπορεί να φάει μακαρόνια 1 ½ φλ – 60 γρ κοτόπουλο βραστό και 1 φλ κουνουπίδια βραστά με 1 κουτ γλ. ελαιόλαδο ή 1 κουλούρι σουσαμένιο – 10 αμύγδαλα και 1 φλ χυμό λαχανικών Στις 2:00-2:15 δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό.

Έστω ο 4^ος αγώνας είναι στις 5:00 μμ:

Με την λήξη του 3^ου αγώνα ο αθλητής μπορεί να καταναλώσει 5 γαλέτες λευκές και να πιεί δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό. Μία ώρα πρίν τον αγώνα στις 4:00 μμ μπορεί να φάει 1 μπάρα ενέργειας

Έστω ο 6^ος αγώνας είναι στις 6:00 μμ

Μετά τον 5^ο αγώνα ο αθλητής μπορεί να φάει είναι ένα ώριμο φρούτο (πχ 1 μπανάνα).

Μετά τους αγώνες πρέπει να γίνει το κυρίως γεύμα το οποίο θα πρέπει είναι αυξημένο σε υδατάνδρακες για την γρήγορη αναπλήρωση του γλυκογόνου. Μη ξεχνάμε την ενυδάτωση του αθλητή και την αναπλήρωση σε ηλεκτρολύτες.

Τσάλλου Νίκη

Διατροφολόγος - Διαιτολόγος