Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Το άθλημα του Tae Kwon Do είναι ένα αγώνισμα με υψηλές ενεργειακές ανάγκες.
Μια ισορροπημένη διατροφή κρίνετε απαραίτητη για έναν αθλητή, για την υγεία του αλλά και την απόδοση του. Η αθλητική διατροφή στην αθλητική απόδοση καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, η διατροφική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και ο τύπος, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Ένα σωστό προαγωνιστικό γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του αθλητή. Στόχος του προαγωνιστικού γεύματος είναι ο εφοδιασμός του αθλητή με ενέργεια και νερό.

Τι πρέπει να προσέξει ένας αθλητής του Tae Kwon Do την ημέρα των αγώνων?

Προτείνεται:

• Μικρά γεύματα που να επιτρέπει στο στομάχι να είναι σχετικά αδειανό κατά την εκκίνηση του αγωνίσματος.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα θερμίδων, κατά κύριο λόγο να προέρχονται από υδατάνθρακες.
• Να βοηθά στην αποφυγή γαστρεντερικής δυσφορίας.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού, για αποφυγή αφυδάτωσης και διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας.
• Υπέρτονα διαλύματα (πχ. γάλα ή συμπυκνωμένοι χυμοί ) πρέπει να αραιώνονται με νερό για να γίνουν ισοτονικά, για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.

Αποφεύγονται:

• Η φρουκτόζη γιατί προκαλεί ταχύτερη μείωση των αποθεμάτων σε γλυκογόνο, με αποτέλεσμα μείωση της αντοχής. Επίσης προκαλεί γαστρεντερικές ανωμαλίες και ταχυκαρδία.
• Η σοκολάτα προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα αλλά στη συνέχεια προκαλείται υπογλυκαιμία, λόγω της απότομης μείωσης της γλυκόζης και αύξηση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης του αθλητή και αίσθημα κόπωσης.
• Οι φυτικές ίνες , που βρίσκονται κατά κύριο λόγω στα λαχανικά , είναι δύσπεπτες και μπορεί να επιφέρουν φούσκωμα και δυσφορία στον αθλητή. Μικρές μερίδες και βραστά λαχανικά είναι αποδεκτά.
• Τα όσπρια θα πρέπει να αποφεύγονται την ημέρα του αγώνα γιατί προκαλούν τυμπανισμό και δυσφορία.
• Αποφυγή ξινών γευμάτων.

Υπόδειγμα προαγωνιστικού γεύματος που πραγματοποιούνται 5 αγώνες :

Έστω ο 1^ος αγώνας είναι στις 9:00 πμ:

Ο αθλητής θα πρέπει να πάρει πρωινό στις 6:30-7:00, που μπορεί να είναι 1 φλ γάλα 0 % σε λιπαρά – ¾ φλ δημητριακά, 1 φέτα λευκό ψωμί – 2 κουτ γλ. μέλι και 1 ώρα με 45 λεπτά να καταναλώσει 1 ώριμο φρούτο ( όχι όξινο π.χ. 1 μπανάνα ).

Έστω ο 2^ος αγώνας είναι στις 12:00 πμ:

Ο αθλητής αμέσως μετά τον 1^ο αγώνα μπορεί να φάει 2 φέτες λευκό ψωμί με 1 φέτα άπαχης γαλοπούλας ή 30 γρ ανθότυρο με 1 φλ φυσικό χυμό και στις 11:00 1 μπάρα ενέργειας .

Έστω ο 3^ος αγώνας είναι στις 3:00 μμ:

Αμέσως μετά τον 2^ο αγώνα μπορεί να φάει μακαρόνια 1 ½ φλ – 60 γρ κοτόπουλο βραστό και 1 φλ κουνουπίδια βραστά με 1 κουτ γλ. ελαιόλαδο ή 1 κουλούρι σουσαμένιο – 10 αμύγδαλα και 1 φλ χυμό λαχανικών Στις 2:00-2:15 δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό.

Έστω ο 4^ος αγώνας είναι στις 5:00 μμ:

Με την λήξη του 3^ου αγώνα ο αθλητής μπορεί να καταναλώσει 5 γαλέτες λευκές και να πιεί δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό. Μία ώρα πρίν τον αγώνα στις 4:00 μμ μπορεί να φάει 1 μπάρα ενέργειας

Έστω ο 6^ος αγώνας είναι στις 6:00 μμ

Μετά τον 5^ο αγώνα ο αθλητής μπορεί να φάει είναι ένα ώριμο φρούτο (πχ 1 μπανάνα).

Μετά τους αγώνες πρέπει να γίνει το κυρίως γεύμα το οποίο θα πρέπει είναι αυξημένο σε υδατάνδρακες για την γρήγορη αναπλήρωση του γλυκογόνου. Μη ξεχνάμε την ενυδάτωση του αθλητή και την αναπλήρωση σε ηλεκτρολύτες.

Τσάλλου Νίκη

Διατροφολόγος - Διαιτολόγος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Διατροφή μετά τον αγώνα

Γράφει η Νίκη Τσάλλου, 
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 


Η ανάγκη του αθλητή για πρόσληψη 

ενέργειας μετά τον αγώνα είναι πολύ

 σημαντική. Οι αποθήκες γλυκογόνου

(ενέργειας) του αθλητή έχουν εξαντληθεί. 

Το μετά -αγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της

 ημέρας, να περιέχει άφθονους υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, μακαρόνια), 

νερό και ηλεκτρολύτες (Na, K), προκειμένου να επιτευχθεί αποκατάσταση

 των υγρών και ηλεκτρολυτών , καθώς και του μυϊκού και ηπατικού

 γλυκογόνου και να διατηρηθούν σταθερά επίπεδα της γλυκόζης του αίματος. 

Δηλαδή την φόρτιση του οργανισμού με ενέργεια και αύξηση της αντοχής.

Ο χρόνος λήψης του γεύματος καθώς και το είδος και η ποσότητα 

των υδατανθράκων που περιέχει είναι σημαντικά για την ταχύτερη

και αποτελεσματικότερη αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου

 ( αποθήκες ενέργειας για αύξηση της αντοχής ). Ερευνητές συμφωνούν 

στην πρόσληψη τροφίμων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (σοκολατούχα

 ροφήματα και φρέσκοι χυμοί φρούτων), τα πρώτα 20 λεπτά μετά τον αγώνα.

Το γεύμα πρέπει να είναι στερεό ή υγρό, όμως δε πρέπει να είναι πλούσιο 

σε φυτικές ίνες (φρέσκα λαχανικά, φρούτα με φλούδα, τρόφιμα ολικής

 άλεσης), για την αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών και πρώιμου

 κορεσμού.

Τέλος, πρόσληψη ισοτονικών ποτών (αραιωμένοι χυμοί φρούτων 

ή sports dinks που περιέχουν σάκχαρα 8-10 % και ηλεκτρολύτες ) 

μετά των αγώνα έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση μαγνησίου, 

ασβεστίου και νατρίου σε σχέση με τη λήψη νερού και καφεϊνούχων

 ποτών. Τα τελευταία μάλιστα διευκολύνουν την αποβολή μαγνησίου

 και ασβεστίου μέσω ούρων.

Υπόδειγμα μετά-αγωνιστικού γεύματος:

Αμέσως μετά των αγώνα: 1 μπουκάλι σοκολατούχο ρόφημα

Γεύμα ( <1 ώρα μετά τον αγώνα): 2 φλ μακαρόνια + ½ φλ σάλτσα ντομάτας

                                                       60 γρ κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα)

                                                       1 φλ σαλάτα (π.χ. αγγουροντομάτα )

                                                       250 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι

                                                       2 φέτες λευκό ψωμί

                                                       2 ώριμες μπανάνες

Συνολική ενέργεια μετά-αγωνιστικού : 960 θερμίδες

Υδατάνθρακες: 71,2 %

Πρωτεΐνες: 17,9 %

Λίπη: 10,9 %

Γράφει η Νίκη Τσάλλου, 

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 

Ο Α.Σ. TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ ΣΤΗ ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ ΚΑΒΑΛΑΣ

Με τη συμμετοχή 430 αθλητών από σωματεία της Ελλάδος πραγματοποιήθηκε το διασυλλογικό πρωτάθλημα Παίδων-Κορασίδων & Εφήβων-Νεανίδων  την Κυριακή 16 Οκτωβρίου στη Χρυσούπολη Καβάλας, με διοργανωτή το τοπικό σωματείο Α.Σ. Χρυσούπολης.  Η αποστολή του ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ συμπεριλάμβανε 36 συνολικά αθλητές όπου με την επίβλεψη των προπονητών Ελευθεριάδου Τζένης,ι Ορμανλίδη Χρήστου και τη συνοδεία γονέων και μελών του συλλόγου , η Ορεστιάδα έδωσε το δυναμικό παρόν στην αθλητική εκδήλωση ΤαεΚβοΝτο που τείνει να γίνει θεσμός για τον δήμο της Χρυσούπολης. Η διοργάνωση ήταν για τους νεαρούς αθλητές μας ο πρώτος τους φιλικός αγώνας  που λειτούργησε ως μία δραστική ευκαιρία αναγνώρισης της δυναμικής τους και του επιπέδου τους , μετά από την απουσία αγωνιστικής δράσης μηνών.  Μία εμπειρία από την οποία αποκομίστηκαν ουσιαστικά συμπεράσματα για την αγωνιστική κατάσταση στην οποία βρίσκονται έναντι των αντιπάλων τους.  Οι νεαροί αθλητές που ξεχώρισαν για την αγωνιστικής τους παρουσία, ήταν  ο Μανωλίδης Ισίδωρος και ο Τσομπανίδης Γιώργος. Μεγαλύτερη δυσκολία όμως αντιμετώπισαν όσοι αθλητές αγωνίσθηκαν σε διαφορετικές κατηγορίες από τις συνήθεις που μέχρι τώρα συμμετείχαν , λόγω όχι τόσο της φυσιολογικής τους ανάπτυξης, όσο των περιττών κιλών του καλοκαιριού που τους ανάγκασε να παίξουν σε κατηγορίες μεγαλύτερων κιλών με ανάλογους αντιπάλους και φανερές δυσκολίες.  Αυτό όμως είναι κάτι που θα πρέπει να διορθωθεί και οι αθλητές να επιστρέψουν στις σωστές για την σωματική τους υποδομή κατηγορίες, για να έχουμε τις ποθούμενες διακρίσεις. Συνεχίζεται λοιπόν η προσπάθεια της αγωνιστικής ομάδας απ όλα τα μέλη της, σε καθημερινές προπονήσεις που έχουν οριστεί από τις αρχές του Σεπτέμβρη.  1. ΚΑΝΖΙΑΡΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2002 2. ΝΑΣΤΟΥΛΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΗΛΙΚΙΑ 2004 3. ΓΚΟΥΝΤΕΛΙΔΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ 2004 4. ΚΑΤΣΙΚΑ ΕΛΕΝΗ ΗΛΙΚΙΑ 2002 5. ΣΛΑΒΙΔΟΥ ΛΑΜΠΡΙΑΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2002 6. ΔΕΡΝΕΚΤΖΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 2001 7. ΚΑΡΑΦΥΛΛΙΔΟΥ ΚΩΝ/ΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2001 8. ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΟΥ ΦΡΕΙΔΕΡΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 2000 9. ΣΛΑΒΙΔΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΗΛΙΚΙΑ 1998 3η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 10.ΤΕΡΖΟΥΔΗ ΦΑΝΗ ΗΛΙΚΙΑ 2000 3η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ  11. ΑΡΑΜΠΑΤΖΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 12. ΣΑΚΕΛΛΑΡΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2001 13. ΚΑΖΑΚΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 14. ΘΕΟΔΩΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 15. ΝΑΤΣΙΔΗΣ ΒΑΣΙΛΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 16. ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 17. ΜΟΡΔΑΛΗΣ ΘΟΔΩΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 18. ΠΑΙΡΑΜΙΔΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 19. ΔΕΛΛΗΣ ΠΑΥΛΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 20. ΜΑΡΑΣΛΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 21. ΜΑΡΑΣΛΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 22. ΑΛΕΞΙΑΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 23. ΜΕΤΑΞΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 24. ΚΩΣΤΑΚΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 25. ΚΟΛΙΟΥΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 26. ΜΥΛΩΝΑΣ ΘΑΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 27. ΑΡΑΜΠΑΤΖΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 28.ΤΣΟΥΤΣΟΥΡΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 1998 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 29.ΡΙΖΟΓΛΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1998 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 30.ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΥΔΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 31.ΠΑΓΚΑΡΛΙΩΤΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 32.ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 33.ΒΛΑΣΙΔΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 34.ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2001 35.ΤΣΟΜΠΑΝΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1996 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 36. ΜΑΝΩΛΙΔΗΣ ΙΣΙΔΩΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1996 1η ΘΕΣΗ ΧΡΥΣΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ

Η διοίκηση του ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄, συγχάρηκε τα μέλη της αποστολής που ταξίδεψαν  μέχρι την Χρυσούπολη για το πνεύμα συνοχής, ομαδικότητας και σύμπνοιας που επέδειξαν οι νεαροί αθλητές κατά τη διάρκεια όλης της διοργάνωσης και του ταξιδιού τους. 

[ανταποκρίσεις από την διοργάνωση]

Μεγάλη η συμμετοχή των αθλητών/-τριών από την Ελλάδα στο SERBIA OPEN, στις 22~23 Οκτωβρίου 2011. Πάρα πολλοί σύλλογοι ανακοινώνουν την συμμετοχή τους σε αυτό το ETU A-Class πρωτάθλημα που γίνεται στην "κοντινή" μας Σερβία στην πόλη του Βελιγραδίου. Επίσης, και η Ε.ΤΑ.Β.Ε. θα συμμετέχει ως ένωση με επίλεκτη ομάδα. Συνολικά έχουμε 32 συλλόγους και την Ένωση μας, με 190 συνολικά αθλητές/-τριες (109 αθλητές και 81 αθλήτριες).
Συνολικά 34 χώρες και 146 σύλλογοι με 802 αθλητές/-τριες (518αθλητές και 284 αθλήτριες) δήλωσαν συμμετοχή σε αυτό το πρωτάθλημα.

Πίνακας με τα σύνολα ανά κατηγορία:

Πολύ μεγάλη συμμετοχή στους άνδρες στα Α[68-] με 49 αθλητές, ενώ στις "γυναικείες" κατηγορίες οι συμμετοχές είναι σε χαμηλά επίπεδα (max  23 στις Κ[51-] και min 2 στις Γ[73+] και Κ[29-]), ενώ για τις "ανδρικές" η μικρότερη κατηγορία είναι στους Ε[51-] με 5συμμετοχές.

Το Σάββατο 22 Οκτωβρίου θα αγωνιστούν οι αθλητές/-τριες σε όλες τις κατηγορίες των Π/Κ και οι κατηγορίες των Ε/Ν στα Ε[45-, 51-, 59-, 68- και 78-] και Ν[42-, 46-, 52-, 59- και 63-]. ΤηνΚυριακή θα αγωνιστούν όλες οι κατηγορίες για Α/Γ και οι υπόλοιπες κατηγορίες των Ε/Ν στα Ε[48-, 55-, 63-, 73-, 78+] καιΝ[44-, 49-, 55-, 68-, 68+].
Το site της διοργάνωσηςα αγγλικά)
Οι ελληνικές συμμετοχές:
Σύλλογοι, Αθλητές και Αθλήτριες (αρχείο σε μορφή PDF, στα αγγλικά)
Οι σύλλογοι από την Ελλάδα που συμμετέχουν σε αυτή την διοργάνωση είναι (σημειώστε πως η Ελλάδα έχει 109 αθλητές από τους 518 συνολικά και 81 αθλήτριες από τις 284, ενώ στα σύνολα είμαστε με 190 αθλητές & αθλήτριες στους 802, που είναι και η μεγαλύτερη σε αριθμό συμμετοχών από κάθε άλλη χώρα):

Σύνολα συμμετοχών ανά χώρα:

(μοίαζει λίγο με Βαλκανικό Πρωτάθλημα ίσως και Μεσογειακό!!!)

 

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)

Δημοφιλείς αναρτήσεις

• 

  18^o Ευρωπαϊκό 

ΔΙΑΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΑΙΔΩΝ-ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ & ΕΦΗΒΩΝ-ΝΕΑΝΙΔΩΝ ΣΤΗ ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ ΚΑΒΑΛΑΣ 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2011

Το Διοικητικό συμβούλιο και οι προπονητές του συλλόγου ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ Ορεστιάδας, εύχονται καλή επιτυχία στους 37 αθλητές και αθλήτριες που θα πάρουν μέρος αύριο στο διασυλλογικό πρωτάθλημα παίδων-κορασίδων και εφήβων-νεανίδων που θα γίνει στην πόλη Χρυσούπολη Καβάλας. 16 Οκτωβρίου 2011

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΤΟΥ Α.Σ.TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ ΣΤΟ ΔΙΑΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ TAEKWONDO ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗΣ

          Η νέα αγωνιστική περίοδος βρίσκει τους αθλητές του ΄΄Πρόμαχου΄΄ να ετοιμάζονται για τη συμμετοχής τους στο πρώτο τους ανοιχτό διασυλλογικό πρωτάθλημα παίδων –κορασίδων και εφήβων – νεανίδων σε όλες τις κατηγορίες που θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 16 Οκτωβρίου 2011 στο κλειστό γυμναστήριο «Λυκείου Χρυσούπολης»

Μετά από ένα μήνα  με προπονήσεις καθημερινά, σειρά έχουν τα πρώτα διασυλλογικά πρωταθλήματα, όπου θα προσδιορίσουν τις όποιες ελλείψεις των νεαρών αθλητών του συλλόγου μας άλλα και τις αγωνιστικής ομάδας, στοιχειοθετώντας και το πλάνο προπονήσεων που θα  ακολουθήσουν μέχρι τις επίσημες αναμετρήσεις τους. 

Πολλοί νεαροί αθλητές σκοπεύουν να ακολουθήσουν περνώντας από το φυτώριο του συλλόγου ¨Πρόμαχος¨  στην αγωνιστική ομάδα, τρέφοντας και χτίζοντας τα δικά τους όνειρα και ελπίδες για μία θέση στα ψηλά σκαλοπάτια του δυναμικού αθλήματος που αποκτά ολοένα και περισσότερους λάτρεις στις μικρές ηλικίες.