ΕΥΧΕΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΚΟ ΣΥΛΛΟΓΟ TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ ΠΡΟΜΑΧΟΣ ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ

Το Διοικητικό Συμβούλιο, οι Προπονητές και οι Αθλητές-τριες του Αθλητικού Συλλόγου TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ ΠΡΟΜΑΧΟΣ ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ σας εύχονται Χρόνια Πολλά & Καλή Χρονιά. 
 Το 2012 να είναι Δημιουργικό με Υγεία, Ευτυχία για όλο των κόσμο και τα παιδιά όλου του Κόσμου να έχουν καλή Πρόοδο.   

Η σημασία του προπονητή δασκάλου-λας

Άραγε πόσο μας ενδιαφέρει ο/η προπονητής-τρια - δάσκαλος του παιδιού μας;

Με οποιαδήποτε  αθλητική δραστηριότητα κι αν επιλέξετε τελικά ν’ ασχοληθεί το παιδί σας, να θυμάστε ότι αποφασιστικό ρόλο στο να την αγαπήσει ή να την απορρίψει παίζει ο/η  δάσκαλος- προπονητής.

Η παιδαγωγική και διδακτική ικανότητα είναι απαραίτητα στοιχεία για έναν προπονητή- δάσκαλο προκειμένου να εξασφαλίζεται το ενδιαφέρον και η  προσεκτική παρακολούθηση των παιδιών, ο σωστός χειρισμός των διάφορων ανταγωνισμών και διαμαχών που προκύπτουν, αλλά και η γενικότερη καλή ατμόσφαιρα και πολύπλευρη διδασκαλία που πρέπει να παρέχεται στα παιδιά.

Το ότι δεν υπάρχει σπουδαιότερη τέχνη και δυσκολότερη επιστήμη από την αγωγή των νέων είναι αποδεκτό όχι μόνο στη σημερινή εποχή αλλά και ανά τους αιώνες.

Ένας συνετός δάσκαλος- προπονητής στην άσκηση του έργου, χρησιμοποιεί όλα τα παιδαγωγικά μέσα ανάλογα με την περίσταση. Η ενθάρρυνση και ο έπαινος, η συμβουλή και η παρατήρηση, ο έλεγχος και η επίπληξη, η επιείκεια και η αυστηρότητα, η σιωπή, ο διάλογος, η αγάπη και η πειθώ μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία.

Απαραίτητο και επιβεβλημένο θεωρείται το τρίπτυχο συνεργασίας μεταξύ παιδιού, γονέα και προπονητή- δάσκαλου.

Ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζεται από το είδος και το περιεχόμενο της σχέσης του τριπτύχου  προπονητή- δασκάλου, γονέα  και παιδιού- αθλητή τόσο για τη συνολική πρόοδο του παιδιού (γνωστική, συναισθηματική και ψυχοκινητική), όσο και για τους δασκάλους- προπονητές και γονείς είναι ιδιαιτέρως σημαντικός.

Η σχέση αυτή γίνεται ακόμη πιο πολύπλοκη και σύνθετη όταν ο δάσκαλος- προπονητής καλείται να συνεργαστεί με γονείς παιδιών με δυσκολίες, που απορρέουν είτε από ενδογενή είτε από εξωγενή αίτια. Ο δάσκαλος πρέπει να «παίξει» με επιτυχία το ρόλο του «συμβούλου», βοηθώντας ουσιαστικά τους γονείς και τα παιδιά.

Ο προσανατολισμός του να είναι οικογενειοκεντρικός. Δημιουργεί κλίμα αποδοχής, ασφάλειας και εμπιστοσύνης, συνεργάζεται με τους γονείς για να βρούνε από κοινού στόχους. Μπορεί να διακρίνει τα θετικά στοιχεία σε μια κατάσταση και να τα αναδεικνύει.

Γνωρίζει τα στάδια ωρίμανσης και μπορεί να αναγνωρίζει σε ποιο στάδιο βρίσκεται τώρα η οικογένεια, χρησιμοποιεί γλώσσα επικοινωνίας εύληπτη για τους γονείς, είναι ειλικρινής με διάκριση, ρωτάει χωρίς να προσβάλλει,  εμπλέκει και τους δύο γονείς στη συνεργασία, στοχεύει να κατευθύνει τους γονείς να πάρουν δύναμη από το παιδί τους και να εκτιμήσουν τον τρόπο που αντεπεξέρχεται στις προκλήσεις, έχει πάντα κατά νου ότι η οικογένεια είναι το μόνο σταθερό σημείο αναφοράς του παιδιού.

Ο  αποτελεσματικός προπονητής -δάσκαλος διαθέτει χαρακτηριστικά, όπως: γνωρίζει καλά το αντικείμενο που διδάσκει, έχει χιούμορ, είναι ευέλικτος, οργανώνει σωστά την τάξη και το χρόνο διδασκαλίας, είναι δίκαιος, γνωρίζει τις ανάγκες των μαθητών, παρέχει ανατροφοδότηση, δείχνει ενθουσιασμό, κοινοποιεί τους στόχους, είναι επικοινωνιακός και ….αποτελεί πηγή έμπνευσης για τους μαθητές.

Εμείς τελικά τι θέλουμε;

Πολλοί από εμάς ονειρεύονται την πιθανότητα το παιδί μας να έχει οικονομικό όφελος, «να σωθεί» από την ενασχόλησή του με τον αθλητισμό. Σε συνθήκες απαξίωσης της εκπαίδευσης, της ανεργίας και εν μέσω οικονομικής κρίσης η «αποκατάσταση» του παιδιού μέσα από τον αθλητισμό αρχίζει να είναι για εμάς τους γονείς  (ευτυχώς όχι για τους περισσότερους… ακόμη) ένα ενδεχόμενο.

 Κάποιοι άλλοι  ονειρεύονται ότι η απασχόληση των παιδιών τους με τον αθλητισμό θα τους χαρίσει σωματική και ψυχική υγεία.

Τελικά εμείς οι γονείς αποφασίζομαι για το τι ακριβώς θέλουμε..……

Χίλια χρόνια μετά από τώρα δε θα έχει σημασία πώς ήταν ο τραπεζικός μου λογαριασμός, το μέγεθος του σπιτιού που έμενα, ή το είδος του αυτοκινήτου που οδηγούσα…, αλλά ο κόσμος ίσως θα μου φαινόταν διαφορετικός επειδή υπήρξα σημαντικός στη ζωή ενός  ενός παιδιού.
 

ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΑΙΔΩΝ/ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 2-3-4/12/2011 ΣΤΗ ΧΑΛΚΙΔΑ

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

 ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ TAEKWONDO ΠΑΙΔΩΝ – ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ ΣΤΗ ΧΑΛΚΙΔΑ

ΣΤΙΣ 02-03-04 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2011

ΜΑΝΩΛΙΔΗΣ ΙΣΙΔΩΡΟΣ 3^η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΠΑΙΔΩΝ -65 KG   1996

3^ος ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΝΙΚΗΣ 

Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Διατροφή στο Tae Kwon Do: Η μέρα του αγώνα.

Το άθλημα του Tae Kwon Do είναι ένα αγώνισμα με υψηλές ενεργειακές ανάγκες.
Μια ισορροπημένη διατροφή κρίνετε απαραίτητη για έναν αθλητή, για την υγεία του αλλά και την απόδοση του. Η αθλητική διατροφή στην αθλητική απόδοση καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, η διατροφική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και ο τύπος, η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Ένα σωστό προαγωνιστικό γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του αθλητή. Στόχος του προαγωνιστικού γεύματος είναι ο εφοδιασμός του αθλητή με ενέργεια και νερό.

Τι πρέπει να προσέξει ένας αθλητής του Tae Kwon Do την ημέρα των αγώνων?

Προτείνεται:

• Μικρά γεύματα που να επιτρέπει στο στομάχι να είναι σχετικά αδειανό κατά την εκκίνηση του αγωνίσματος.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα θερμίδων, κατά κύριο λόγο να προέρχονται από υδατάνθρακες.
• Να βοηθά στην αποφυγή γαστρεντερικής δυσφορίας.
• Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού, για αποφυγή αφυδάτωσης και διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας.
• Υπέρτονα διαλύματα (πχ. γάλα ή συμπυκνωμένοι χυμοί ) πρέπει να αραιώνονται με νερό για να γίνουν ισοτονικά, για την καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.

Αποφεύγονται:

• Η φρουκτόζη γιατί προκαλεί ταχύτερη μείωση των αποθεμάτων σε γλυκογόνο, με αποτέλεσμα μείωση της αντοχής. Επίσης προκαλεί γαστρεντερικές ανωμαλίες και ταχυκαρδία.
• Η σοκολάτα προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα αλλά στη συνέχεια προκαλείται υπογλυκαιμία, λόγω της απότομης μείωσης της γλυκόζης και αύξηση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τη μείωση της απόδοσης του αθλητή και αίσθημα κόπωσης.
• Οι φυτικές ίνες , που βρίσκονται κατά κύριο λόγω στα λαχανικά , είναι δύσπεπτες και μπορεί να επιφέρουν φούσκωμα και δυσφορία στον αθλητή. Μικρές μερίδες και βραστά λαχανικά είναι αποδεκτά.
• Τα όσπρια θα πρέπει να αποφεύγονται την ημέρα του αγώνα γιατί προκαλούν τυμπανισμό και δυσφορία.
• Αποφυγή ξινών γευμάτων.

Υπόδειγμα προαγωνιστικού γεύματος που πραγματοποιούνται 5 αγώνες :

Έστω ο 1^ος αγώνας είναι στις 9:00 πμ:

Ο αθλητής θα πρέπει να πάρει πρωινό στις 6:30-7:00, που μπορεί να είναι 1 φλ γάλα 0 % σε λιπαρά – ¾ φλ δημητριακά, 1 φέτα λευκό ψωμί – 2 κουτ γλ. μέλι και 1 ώρα με 45 λεπτά να καταναλώσει 1 ώριμο φρούτο ( όχι όξινο π.χ. 1 μπανάνα ).

Έστω ο 2^ος αγώνας είναι στις 12:00 πμ:

Ο αθλητής αμέσως μετά τον 1^ο αγώνα μπορεί να φάει 2 φέτες λευκό ψωμί με 1 φέτα άπαχης γαλοπούλας ή 30 γρ ανθότυρο με 1 φλ φυσικό χυμό και στις 11:00 1 μπάρα ενέργειας .

Έστω ο 3^ος αγώνας είναι στις 3:00 μμ:

Αμέσως μετά τον 2^ο αγώνα μπορεί να φάει μακαρόνια 1 ½ φλ – 60 γρ κοτόπουλο βραστό και 1 φλ κουνουπίδια βραστά με 1 κουτ γλ. ελαιόλαδο ή 1 κουλούρι σουσαμένιο – 10 αμύγδαλα και 1 φλ χυμό λαχανικών Στις 2:00-2:15 δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό.

Έστω ο 4^ος αγώνας είναι στις 5:00 μμ:

Με την λήξη του 3^ου αγώνα ο αθλητής μπορεί να καταναλώσει 5 γαλέτες λευκές και να πιεί δύο φλιτζάνια αραιωμένο φυσικό χυμό. Μία ώρα πρίν τον αγώνα στις 4:00 μμ μπορεί να φάει 1 μπάρα ενέργειας

Έστω ο 6^ος αγώνας είναι στις 6:00 μμ

Μετά τον 5^ο αγώνα ο αθλητής μπορεί να φάει είναι ένα ώριμο φρούτο (πχ 1 μπανάνα).

Μετά τους αγώνες πρέπει να γίνει το κυρίως γεύμα το οποίο θα πρέπει είναι αυξημένο σε υδατάνδρακες για την γρήγορη αναπλήρωση του γλυκογόνου. Μη ξεχνάμε την ενυδάτωση του αθλητή και την αναπλήρωση σε ηλεκτρολύτες.

Τσάλλου Νίκη

Διατροφολόγος - Διαιτολόγος

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ

Διατροφή μετά τον αγώνα

Γράφει η Νίκη Τσάλλου, 
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 


Η ανάγκη του αθλητή για πρόσληψη 

ενέργειας μετά τον αγώνα είναι πολύ

 σημαντική. Οι αποθήκες γλυκογόνου

(ενέργειας) του αθλητή έχουν εξαντληθεί. 

Το μετά -αγωνιστικό γεύμα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της

 ημέρας, να περιέχει άφθονους υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, μακαρόνια), 

νερό και ηλεκτρολύτες (Na, K), προκειμένου να επιτευχθεί αποκατάσταση

 των υγρών και ηλεκτρολυτών , καθώς και του μυϊκού και ηπατικού

 γλυκογόνου και να διατηρηθούν σταθερά επίπεδα της γλυκόζης του αίματος. 

Δηλαδή την φόρτιση του οργανισμού με ενέργεια και αύξηση της αντοχής.

Ο χρόνος λήψης του γεύματος καθώς και το είδος και η ποσότητα 

των υδατανθράκων που περιέχει είναι σημαντικά για την ταχύτερη

και αποτελεσματικότερη αναπλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου

 ( αποθήκες ενέργειας για αύξηση της αντοχής ). Ερευνητές συμφωνούν 

στην πρόσληψη τροφίμων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (σοκολατούχα

 ροφήματα και φρέσκοι χυμοί φρούτων), τα πρώτα 20 λεπτά μετά τον αγώνα.

Το γεύμα πρέπει να είναι στερεό ή υγρό, όμως δε πρέπει να είναι πλούσιο 

σε φυτικές ίνες (φρέσκα λαχανικά, φρούτα με φλούδα, τρόφιμα ολικής

 άλεσης), για την αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών και πρώιμου

 κορεσμού.

Τέλος, πρόσληψη ισοτονικών ποτών (αραιωμένοι χυμοί φρούτων 

ή sports dinks που περιέχουν σάκχαρα 8-10 % και ηλεκτρολύτες ) 

μετά των αγώνα έχει ως αποτέλεσμα την κατακράτηση μαγνησίου, 

ασβεστίου και νατρίου σε σχέση με τη λήψη νερού και καφεϊνούχων

 ποτών. Τα τελευταία μάλιστα διευκολύνουν την αποβολή μαγνησίου

 και ασβεστίου μέσω ούρων.

Υπόδειγμα μετά-αγωνιστικού γεύματος:

Αμέσως μετά των αγώνα: 1 μπουκάλι σοκολατούχο ρόφημα

Γεύμα ( <1 ώρα μετά τον αγώνα): 2 φλ μακαρόνια + ½ φλ σάλτσα ντομάτας

                                                       60 γρ κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα)

                                                       1 φλ σαλάτα (π.χ. αγγουροντομάτα )

                                                       250 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι

                                                       2 φέτες λευκό ψωμί

                                                       2 ώριμες μπανάνες

Συνολική ενέργεια μετά-αγωνιστικού : 960 θερμίδες

Υδατάνθρακες: 71,2 %

Πρωτεΐνες: 17,9 %

Λίπη: 10,9 %

Γράφει η Νίκη Τσάλλου, 

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος 

Ο Α.Σ. TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ ΣΤΗ ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ ΚΑΒΑΛΑΣ

Με τη συμμετοχή 430 αθλητών από σωματεία της Ελλάδος πραγματοποιήθηκε το διασυλλογικό πρωτάθλημα Παίδων-Κορασίδων & Εφήβων-Νεανίδων  την Κυριακή 16 Οκτωβρίου στη Χρυσούπολη Καβάλας, με διοργανωτή το τοπικό σωματείο Α.Σ. Χρυσούπολης.  Η αποστολή του ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ συμπεριλάμβανε 36 συνολικά αθλητές όπου με την επίβλεψη των προπονητών Ελευθεριάδου Τζένης,ι Ορμανλίδη Χρήστου και τη συνοδεία γονέων και μελών του συλλόγου , η Ορεστιάδα έδωσε το δυναμικό παρόν στην αθλητική εκδήλωση ΤαεΚβοΝτο που τείνει να γίνει θεσμός για τον δήμο της Χρυσούπολης. Η διοργάνωση ήταν για τους νεαρούς αθλητές μας ο πρώτος τους φιλικός αγώνας  που λειτούργησε ως μία δραστική ευκαιρία αναγνώρισης της δυναμικής τους και του επιπέδου τους , μετά από την απουσία αγωνιστικής δράσης μηνών.  Μία εμπειρία από την οποία αποκομίστηκαν ουσιαστικά συμπεράσματα για την αγωνιστική κατάσταση στην οποία βρίσκονται έναντι των αντιπάλων τους.  Οι νεαροί αθλητές που ξεχώρισαν για την αγωνιστικής τους παρουσία, ήταν  ο Μανωλίδης Ισίδωρος και ο Τσομπανίδης Γιώργος. Μεγαλύτερη δυσκολία όμως αντιμετώπισαν όσοι αθλητές αγωνίσθηκαν σε διαφορετικές κατηγορίες από τις συνήθεις που μέχρι τώρα συμμετείχαν , λόγω όχι τόσο της φυσιολογικής τους ανάπτυξης, όσο των περιττών κιλών του καλοκαιριού που τους ανάγκασε να παίξουν σε κατηγορίες μεγαλύτερων κιλών με ανάλογους αντιπάλους και φανερές δυσκολίες.  Αυτό όμως είναι κάτι που θα πρέπει να διορθωθεί και οι αθλητές να επιστρέψουν στις σωστές για την σωματική τους υποδομή κατηγορίες, για να έχουμε τις ποθούμενες διακρίσεις. Συνεχίζεται λοιπόν η προσπάθεια της αγωνιστικής ομάδας απ όλα τα μέλη της, σε καθημερινές προπονήσεις που έχουν οριστεί από τις αρχές του Σεπτέμβρη.  1. ΚΑΝΖΙΑΡΗ ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2002 2. ΝΑΣΤΟΥΛΗ ΓΕΩΡΓΙΑ ΗΛΙΚΙΑ 2004 3. ΓΚΟΥΝΤΕΛΙΔΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ 2004 4. ΚΑΤΣΙΚΑ ΕΛΕΝΗ ΗΛΙΚΙΑ 2002 5. ΣΛΑΒΙΔΟΥ ΛΑΜΠΡΙΑΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2002 6. ΔΕΡΝΕΚΤΖΗ ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 2001 7. ΚΑΡΑΦΥΛΛΙΔΟΥ ΚΩΝ/ΝΑ ΗΛΙΚΙΑ 2001 8. ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΟΥ ΦΡΕΙΔΕΡΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ 2000 9. ΣΛΑΒΙΔΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ ΗΛΙΚΙΑ 1998 3η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 10.ΤΕΡΖΟΥΔΗ ΦΑΝΗ ΗΛΙΚΙΑ 2000 3η ΘΕΣΗ ΧΑΛΚΙΝΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ  11. ΑΡΑΜΠΑΤΖΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 12. ΣΑΚΕΛΛΑΡΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2001 13. ΚΑΖΑΚΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 14. ΘΕΟΔΩΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 15. ΝΑΤΣΙΔΗΣ ΒΑΣΙΛΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 16. ΣΤΑΥΡΟΠΟΥΛΟΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 17. ΜΟΡΔΑΛΗΣ ΘΟΔΩΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 18. ΠΑΙΡΑΜΙΔΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 19. ΔΕΛΛΗΣ ΠΑΥΛΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 20. ΜΑΡΑΣΛΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 21. ΜΑΡΑΣΛΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 22. ΑΛΕΞΙΑΔΗΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 23. ΜΕΤΑΞΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 24. ΚΩΣΤΑΚΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2002 25. ΚΟΛΙΟΥΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 26. ΜΥΛΩΝΑΣ ΘΑΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 27. ΑΡΑΜΠΑΤΖΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 28.ΤΣΟΥΤΣΟΥΡΗΣ ΘΑΝΑΣΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 1998 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 29.ΡΙΖΟΓΛΟΥ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1998 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 30.ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΥΔΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 31.ΠΑΓΚΑΡΛΙΩΤΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 32.ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΑΣ ΗΛΙΚΙΑ 2003 33.ΒΛΑΣΙΔΗΣ ΚΩΝ/ΝΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 2004 34.ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΗΛΙΚΙΑ 2001 35.ΤΣΟΜΠΑΝΙΔΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1996 2η ΘΕΣΗ ΑΣΗΜΕΝΙΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ 36. ΜΑΝΩΛΙΔΗΣ ΙΣΙΔΩΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑ 1996 1η ΘΕΣΗ ΧΡΥΣΟ ΜΕΤΑΛΛΙΟ

Η διοίκηση του ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄, συγχάρηκε τα μέλη της αποστολής που ταξίδεψαν  μέχρι την Χρυσούπολη για το πνεύμα συνοχής, ομαδικότητας και σύμπνοιας που επέδειξαν οι νεαροί αθλητές κατά τη διάρκεια όλης της διοργάνωσης και του ταξιδιού τους. 

[ανταποκρίσεις από την διοργάνωση]

Μεγάλη η συμμετοχή των αθλητών/-τριών από την Ελλάδα στο SERBIA OPEN, στις 22~23 Οκτωβρίου 2011. Πάρα πολλοί σύλλογοι ανακοινώνουν την συμμετοχή τους σε αυτό το ETU A-Class πρωτάθλημα που γίνεται στην "κοντινή" μας Σερβία στην πόλη του Βελιγραδίου. Επίσης, και η Ε.ΤΑ.Β.Ε. θα συμμετέχει ως ένωση με επίλεκτη ομάδα. Συνολικά έχουμε 32 συλλόγους και την Ένωση μας, με 190 συνολικά αθλητές/-τριες (109 αθλητές και 81 αθλήτριες).
Συνολικά 34 χώρες και 146 σύλλογοι με 802 αθλητές/-τριες (518αθλητές και 284 αθλήτριες) δήλωσαν συμμετοχή σε αυτό το πρωτάθλημα.

Πίνακας με τα σύνολα ανά κατηγορία:

Πολύ μεγάλη συμμετοχή στους άνδρες στα Α[68-] με 49 αθλητές, ενώ στις "γυναικείες" κατηγορίες οι συμμετοχές είναι σε χαμηλά επίπεδα (max  23 στις Κ[51-] και min 2 στις Γ[73+] και Κ[29-]), ενώ για τις "ανδρικές" η μικρότερη κατηγορία είναι στους Ε[51-] με 5συμμετοχές.

Το Σάββατο 22 Οκτωβρίου θα αγωνιστούν οι αθλητές/-τριες σε όλες τις κατηγορίες των Π/Κ και οι κατηγορίες των Ε/Ν στα Ε[45-, 51-, 59-, 68- και 78-] και Ν[42-, 46-, 52-, 59- και 63-]. ΤηνΚυριακή θα αγωνιστούν όλες οι κατηγορίες για Α/Γ και οι υπόλοιπες κατηγορίες των Ε/Ν στα Ε[48-, 55-, 63-, 73-, 78+] καιΝ[44-, 49-, 55-, 68-, 68+].
Το site της διοργάνωσηςα αγγλικά)
Οι ελληνικές συμμετοχές:
Σύλλογοι, Αθλητές και Αθλήτριες (αρχείο σε μορφή PDF, στα αγγλικά)
Οι σύλλογοι από την Ελλάδα που συμμετέχουν σε αυτή την διοργάνωση είναι (σημειώστε πως η Ελλάδα έχει 109 αθλητές από τους 518 συνολικά και 81 αθλήτριες από τις 284, ενώ στα σύνολα είμαστε με 190 αθλητές & αθλήτριες στους 802, που είναι και η μεγαλύτερη σε αριθμό συμμετοχών από κάθε άλλη χώρα):

Σύνολα συμμετοχών ανά χώρα:

(μοίαζει λίγο με Βαλκανικό Πρωτάθλημα ίσως και Μεσογειακό!!!)

 

Εγγραφή σε: Σχόλια ανάρτησης (Atom)

Δημοφιλείς αναρτήσεις

• 

  18^o Ευρωπαϊκό 

ΔΙΑΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΑΙΔΩΝ-ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ & ΕΦΗΒΩΝ-ΝΕΑΝΙΔΩΝ ΣΤΗ ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ ΚΑΒΑΛΑΣ 16 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2011

Το Διοικητικό συμβούλιο και οι προπονητές του συλλόγου ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ Ορεστιάδας, εύχονται καλή επιτυχία στους 37 αθλητές και αθλήτριες που θα πάρουν μέρος αύριο στο διασυλλογικό πρωτάθλημα παίδων-κορασίδων και εφήβων-νεανίδων που θα γίνει στην πόλη Χρυσούπολη Καβάλας. 16 Οκτωβρίου 2011

ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΤΟΥ Α.Σ.TAEKWONDO W.T.F. ΄΄ΠΡΟΜΑΧΟΣ΄΄ ΟΡΕΣΤΙΑΔΑΣ ΣΤΟ ΔΙΑΣΥΛΛΟΓΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ TAEKWONDO ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗΣ

          Η νέα αγωνιστική περίοδος βρίσκει τους αθλητές του ΄΄Πρόμαχου΄΄ να ετοιμάζονται για τη συμμετοχής τους στο πρώτο τους ανοιχτό διασυλλογικό πρωτάθλημα παίδων –κορασίδων και εφήβων – νεανίδων σε όλες τις κατηγορίες που θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 16 Οκτωβρίου 2011 στο κλειστό γυμναστήριο «Λυκείου Χρυσούπολης»

Μετά από ένα μήνα  με προπονήσεις καθημερινά, σειρά έχουν τα πρώτα διασυλλογικά πρωταθλήματα, όπου θα προσδιορίσουν τις όποιες ελλείψεις των νεαρών αθλητών του συλλόγου μας άλλα και τις αγωνιστικής ομάδας, στοιχειοθετώντας και το πλάνο προπονήσεων που θα  ακολουθήσουν μέχρι τις επίσημες αναμετρήσεις τους. 

Πολλοί νεαροί αθλητές σκοπεύουν να ακολουθήσουν περνώντας από το φυτώριο του συλλόγου ¨Πρόμαχος¨  στην αγωνιστική ομάδα, τρέφοντας και χτίζοντας τα δικά τους όνειρα και ελπίδες για μία θέση στα ψηλά σκαλοπάτια του δυναμικού αθλήματος που αποκτά ολοένα και περισσότερους λάτρεις στις μικρές ηλικίες. 

Υγρά και Ηλεκτρολύτες

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντιδράσεις του ενεργειακού μεταβολισμού. Όταν αυξάνεται η  θερμοκρασία του σώματος λόγω της έντονης άσκησης ή λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του περιβάλλοντος κύριος μηχανισμός για τη μείωση της θερμοκρασίας είναι η εφίδρωση. Η εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια μεγάλων ποσοτήτων νερού και ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο και έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση και τη μείωση της αθλητικής απόδοσης. Η αφυδάτωση είναι η αιτία για την πρόκληση κόπωσης, πονοκεφάλων, μυϊκών κραμπών και σε ακραίες περιπτώσεις θερμοπληξίας. Για αυτό το λόγο η αναπλήρωση του νερού και των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές  είναι αναγκαία πριν κατά τι διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση στα αθλήματα αντοχής καθώς και στα αγωνίσματα υψηλής έντασης. Έχει αποδειχτεί σε μελέτες ότι απώλεια υγρών μόλις 2.5% του σωματικού βάρους σε παρατεταμένη άσκηση μπορεί να οδηγήσει στη μείωση ικανότητας εκτέλεσης της άσκησης υψηλής έντασης κατά 45%.Επίσης έχει αποδειχτεί ότι η αφυδάτωση πριν την προπόνηση οδηγεί στη μείωση σημαντικού βαθμού της αθλητικής απόδοσης , είτε σε άσκηση υψηλής έντασης, είτε σε άσκηση αντοχής. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η διακύμανση της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Υπάρχουν δύο απλοί τρόποι για να ελέγξει ένας αθλητής τις απώλειες υγρών κατά την άσκηση του. Ο πρώτος τρόπος είναι η ζύγιση του σωματικού του βάρους πριν και μετά την άσκηση με τα ίδια στεγνά ρούχα. Η διαφορά του σωματικού βάρους αντιστοιχεί στις απώλειες των υγρών. Ο δεύτερος τρόπος είναι το χρώμα των πρωινών ούρων. Το χρώμα των ούρων, που αντιστοιχεί σε έναν άνθρωπο που είναι επαρκώς ενυδατωμένος, πρέπει να έχουν χρώμα διάφανα προς ανοιχτά κίτρινα. Όταν το χρώμα είναι σκούρο κίτρινο-πορτοκαλί σημαίνει πως ο οργανισμός είναι αρκετά αφυδατωμένος. Συστάσεις για τους αθλητές: Τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται σε τακτικά διαστήματα κατά την προπόνηση και τους αγώνες. 150-250ml κάθε 15λεπτά είναι εύκολα και απορροφούνται από το πεπτικό σύστημα κατά την άσκηση.

o    Ξεκίνα την κατανάλωση υγρών πολύ πριν διψάσεις. Όταν η διάρκεια της προπόνηση είναι πολύ λιγότερο της 1 ώρας το νερό είναι ένας καλός τρόπος ενυδάτωσης. Όταν η διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα είναι μεγαλύτερη της 1 ώρας το αθλητικό ποτό πλεονεκτεί σε σχέση με το σκέτο νερό. Το αθλητικό ποτό πρέπει να περιέχει περίπου 6-8% υδατάνθρακα ή 15-20g στα 250ml. Το καλύτερο αθλητικό ποτό είναι αυτό που έχει την καλύτερη γεύση για τον αθλητή και αυτό που βρίσκεται σε χαμηλή θερμοκρασία.  Έτσι γίνεται πιο ευχάριστο στην κατάποση και επομένως βοηθά στην αύξηση ποσότητας κατανάλωσης του. H ενυδάτωση και η ενέργεια είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των αποτελεσμάτων που θα σε κάνουν να νοιώσεις υπερήφανος. Έρευνες έχουν δείξει ότι με μόνο 2% απώλεια των υγρών του οργανισμού σου, χάνεις το 20% της ενέργειάς σου. Για μια αποτελεσματική απόδοση, το νερό δεν είναι αρκετό. Πως σας επηρεάζει η άσκηση; Κατά τη διάρκεια κάθε φυσικής δραστηριότητας,  οι κύριες αντιδράσεις του οργανισμού είναι   η κατανάλωση ενέργειας και η εφίδρωση. Mε την εφίδρωση, αποβάλλεται  η επιπλέον θερμότητα η οποία παράγεται κατά την άσκηση. Παρότι η εφίδρωση συντελεί στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αποτελεί και την κύρια αιτία απώλειας υγρών ηλεκτρολυτών (νάτριο & χλώριο). H απώλεια υγρών και ενέργειας, σας κάνουν να αισθάνεστε κόπωση, δίψα και ταυτόχρονα μειώνουν την απόλαυση και την ικανοποίηση που έχετε από την άθληση ή την άσκηση. Ο πιο ιδανικός τρόπος για να πάρει ξανά το σώμα αυτούς τους δύο βασικούς ηλεκτρολύτες είναι ένα ισοτονικό ποτό που περιέχει νάτριο, η έλλειψη του οποίου μας φέρνει την υπερβολική δίψα.  Mε τα προσεκτικά μετρημένα ποσοστά νατρίου και καλίου που περιέχει το Isostar, μας ικανοποιεί τη δίψα και συγχρόνως συνεισφέρει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Πως μπορεί να σας βοηθήσει το ISOSTAR. Πρώτα πρέπει να δούμε τι σημαίνει ο όρος «Ισοτονικό» Ισοτονικό θεωρείται το αθλητικό ποτό που περιέχει περίπου τον ίδιο αριθμό σωματιδίων ανά λίτρο, με το πλάσμα του αίματος. Η οσμωτική πίεση του πλάσματος του αίματος είναι περίπου 280-300 mOsm/kg. Η οσμωτική πίεση του Isostar είναι 296, του νερού (υποτονικό), κάτω από το 280. Και τα δύο προσφέρουν μερική αναπλήρωση υγρών στον οργανισμό, αλλά όχι αποτελεσματική αφού δεν έχουν σωστές ποσότητες σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες και δεν απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό. Η Οσμωτική Πίεση των κυττάρων ρυθμίζεται από το κάλιο και το νάτριο. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν η απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης φτάσει το 2% του σωματικού βάρους, τότε μπορεί να μειώσει τις αθλητικές επιδόσεις μέχρι και 20% ενώ, αν η απώλεια των υγρών φτάσει το 4%, η απόδοση του αθλητή μπορεί να μειωθεί μέχρι και 40%. Είναι κατάλληλο για μικρές ηλικίες (από 10 ετών), γιατί           ΔΕΝ ΠΕΡΙΕΧΕΙ τονωτικά όπως γκουαράνα, ταυρίνη και καφεΐνη.

o     

Βάλτε ένα καλό πρωϊνό στη διατροφή του παιδιού σας

O τρόπος διατροφής των παιδιών μας παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην πνευματική, όσο και στην σωματική του ανάπτυξη. Επομένως θέτει και τις βάσεις για μια μετέπειτα καλή και υγιεί ενήλικη ζωή. Θα πρέπει λοιπόν να φροντίσουμε για μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή ειδικά στο σχολείο όπου παιρνούν τα παιδιά μας μεγάλο κομμάτι της ημέρας. Eνα καλό πρωινό δυναμώνει το μαθητή, του δίνει ενέργεια.

Ένα πλήρες πρωϊνό βοηθάει το μαθητή να ξυπνήσει καλύτερα. Να αποκτήσει διάθεση και όρεξη αλλά να αυξηθούν επίσης οι επιδόσεις του μέσα στην τάξη. Σύμφωνα με έρευνες, όταν το παιδί τρώει καλό πρωινό, έχει μεγαλύτερη διαύγεια σκέψης και βελτιώνεται η απόδοσή του στο μάθημα και στις εξετάσεις. Συμπέρασμα όλων αυτών είναι ότι πρέπει να αφιερώνονται 10-15 λεπτά το πρωΐ για το πρωϊνό!

Είναι σημαντικό να υπάρχουν στο πρωϊνό μενού του μαθητή γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ή μέλι, ψωμί με μαρμελάδα ή μέλι, τοστ με γαλοπούλα αλλά με χαμηλά λιπαρά. επίσης ένα φρούτο ή ένας χυμός είναι καλά συνοδευτικά του πρωϊνού.

Η ισορροπημένη και σωστή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τα πάντα. Τα βασικά διατροφικά συστατικά που έχει ανάγκη ένας μαθητής τα βρίσκει σε πολλές τροφές Οι πρωτεΐνες, πρέπει να καλύπτουν το 10-15% της διατροφής του μαθητή. Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο που δίνει ενέργεια σε κάθε δραστηριότητα του οργανισμού, είτε σωματική είτε πνευματική. Το μεγαλύτερο μέρος τις διατροφής του παιδιού πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες.

Το γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνες, βασικά συστατικά στην ανάπτυξη ενός παιδιού.

Η κοινωνία μας τείνει να παράγει γενιές από έξυπνα ανθρώπινα ρομπότ. Οι παραδοσιακές πολεμικές τέχνες είναι ένας τρόπος να κρατούμε ανοιχτή την πόρτα (που έχει κάθε παιδί) σε διαστάσεις διαφορετικής ποιότητας. Τα παιδιά είναι το μέλλον μας. Ως ενήλικοι, θα αναλάβουν σημαντικές υπεύθυνες θέσεις είτε ως επικεφαλής επιχειρήσεων, στρατιωτικοί ή πολιτικοί ηγέτες, είτε ως γονείς. Η εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες βοηθά τους ανθρώπους να είναι κοινωνικά και ψυχολογικά ικανοί να ανταπεξέλθουν στις προκλήσεις της ζωής, και αναπληρώνει τεράστια κενά στο εκπαιδευτικό μας σύστημα, που τις περισσότερες φορές προσφέρει μόνον ξερές γνώσεις χωρίς υποδομή. Οι πολεμικές τέχνες δίνουν στα παιδιά τα εφόδια ώστε να έχουν άριστες επιδόσεις στο σχολείο, στην κοινωνία και στον ανταγωνιστικό κόσμο της εργασίας που τα περιμένει. Ακόμα και παιδιά με μαθησιακές δυσκολίες όπως έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης, με υπερκινητικότητα ή με προβλήματα συμπεριφοράς συνήθως δείχνουν σαφή βελτίωση με το δομημένο πρόγραμμα που προσφέρει η πρακτική των πολεμικών τεχνών, αποκτώντας μεγαλύτερη αυτοπειθαρχία, αυτοσεβασμό και εμπιστοσύνη στις δυνατότητές τους.

΄Οπως και η συμμετοχή σε οποιοδήποτε είδους αθλητική δραστηριότητα, η πρακτική τους προάγει τις υγιεινές συνήθειες, κρατά μακριά από καταχρήσεις διαφόρων ειδών, αλλά (πολύ περισσότερο από τα συνήθη αθλήματα, επειδή οι τέχνες αυτές δεν είναι μόνον ένα άθλημα) και διδάσκει στα παιδιά σημαντικά μαθήματα, που μπορούν να γίνουν τρόπος ζωής. Αυτά που προσφέρει μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:

καλή σωματική κατάσταση και υγεία

δύναμη στους μύες και τους τένοντες

ευλυγισία,

ισορροπία

ικανότητα συντονισμού

αρμονία στην κίνηση

καλές συνήθειες τακτικής εκγύμνασης

ικανότητα λειτουργίας μέσα στην ομάδα

ικανότητα αυτοάμυνας

αυτοεκτίμηση

ασφάλεια

αυτοπεποίθηση

αυτοπειθαρχία

συναίσθηση των γύρω και του εαυτού

ικανότητες δημιουργίας στόχων

ισχυρό σύστημα αξιών

σεβασμό για τους μεγαλυτέρους

καλούς τρόπους

Πλεονεκτήματα του TAE KWON DO στην ψυχολογία του παιδιού

Πλεονεκτήματα του TAE KWON DO στην ψυχολογία του παιδιού

Το TAE KWON DO είναι μια Κορεάτικη πολεμική τέχνη αυτοάμυνας της οποίας οι τεχνικές εφαρμόζονται με τα πόδια (Tae), με τα χέρια (Kwon) και με την πνευματική, την ηθική και ψυχική δύναμη του ανθρώπου (Do). Στο Tae-Κwon-Do δεν προπονεί και βελτιώνει κανείς μόνο τη γενική φυσική του κατάσταση, όπως το μυοσκελετικό και καρδιοαναπνευστικό του σύστημα, αλλά και την ψυχική και πνευματική του υγεία. Γενικότερα, η συγκεκριμένη πολεμική τέχνη βοηθάει το πνεύμα, εμπνέει σεβασμό, ευγένεια, μετριοφροσύνη και αυτοκυριαρχία, προάγει τον συγχρονισμό, την συγκέντρωση και την αντίδραση, όπως επίσης την υπομονή και την επιμονή, στοιχεία τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ψυχική υγεία και την υγιή ανάπτυξη της προσωπικότητας του ατόμου.

Όσον αφορά την ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, το Tae Kwon Do...

βοηθάει στην καταπολέμηση του καθημερινού άγχους και στρες, καθώς και στην μείωση της κατάθλιψης (μέσω της αύξησης ενδορφινών στον εγκέφαλο). Το παιδί μαθαίνει πώς να χειρίζεται και να εξωτερικεύει το άγχος, το θυμό του και άλλα αρνητικά συναισθήματα, διοχετεύοντας έτσι την ενέργεια του με έναν υγιή τρόπο, η οποία θα μπορούσε υπό άλλες συνθήκες να οδηγήσει σε λάθος δρόμο με αρνητικές συνέπειες (π.χ. παραβατική συμπεριφορά, επιθετικότητα, βία).

Επίσης βελτιώνει τις συναισθηματικές ικανότητες, τη πειθαρχία, την υπακοή, το θάρρος, την εμπιστοσύνη, το σεβασμό και αυξάνει την αυτοπεποίθηση του παιδιού. Το παιδί μαθαίνει να συγκρατεί την ψυχραιμία του και τον αυτοέλεγχο, καθώς επίσης να τηρεί και να συμβαδίζει με τους κανόνες της ομάδας και του συνόλου. Τα παραπάνω είναι βασικά στοιχεία για την ορθή συμπεριφορά, τη σωστή κοινωνικοποίηση του παιδιού και την ομαλή ένταξη του σε άλλα κοινωνικά σύνολα όπως είναι το σχολείο, η οικογένεια, η παρέα του, μια αθλητική ομάδα κτλ.

Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης, την αντίληψη και κρίση του παιδιού, καθώς και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και την επικοινωνία (λεκτική ή μη λεκτική). Μέσω του Tae Kwon do το παιδί λαμβάνει ερεθίσματα, τα οποία καλείται να αποκωδικοποιήσει με τον δικό του μοναδικό τρόπο και να λάβει δράση σύμφωνα με την δική του κρίση. Γενικότερα εξασκεί και βελτιώνει τις διανοητικές και γνωστικές του ικανότητες.

Περεταίρω, το Tae kwon Do είναι μια ψυχαγωγική, ευχάριστη και παραγωγική δραστηριότητα για τα παιδιά, τα οποία χαρακτηρίζονται από την έμφυτη ανάγκη για κίνηση και δημιουργική έκφραση. Τα παιδιά έρχονται σε επαφή με τον εαυτό τους, γνωρίζουν τις αδυναμίες, τους , τα όρια τους αλλά και τις δυνατότητες και ικανότητες τους. Αναπτύσσουν δηλαδή αυτογνωσία!