Υγρά και Ηλεκτρολύτες

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του σώματος και παίζει σημαντικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντιδράσεις του ενεργειακού μεταβολισμού. Όταν αυξάνεται η  θερμοκρασία του σώματος λόγω της έντονης άσκησης ή λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του περιβάλλοντος κύριος μηχανισμός για τη μείωση της θερμοκρασίας είναι η εφίδρωση. Η εφίδρωση οδηγεί σε απώλεια μεγάλων ποσοτήτων νερού και ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο και έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση και τη μείωση της αθλητικής απόδοσης. Η αφυδάτωση είναι η αιτία για την πρόκληση κόπωσης, πονοκεφάλων, μυϊκών κραμπών και σε ακραίες περιπτώσεις θερμοπληξίας. Για αυτό το λόγο η αναπλήρωση του νερού και των ηλεκτρολυτών για τους αθλητές  είναι αναγκαία πριν κατά τι διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση επηρεάζει την αθλητική απόδοση στα αθλήματα αντοχής καθώς και στα αγωνίσματα υψηλής έντασης. Έχει αποδειχτεί σε μελέτες ότι απώλεια υγρών μόλις 2.5% του σωματικού βάρους σε παρατεταμένη άσκηση μπορεί να οδηγήσει στη μείωση ικανότητας εκτέλεσης της άσκησης υψηλής έντασης κατά 45%.Επίσης έχει αποδειχτεί ότι η αφυδάτωση πριν την προπόνηση οδηγεί στη μείωση σημαντικού βαθμού της αθλητικής απόδοσης , είτε σε άσκηση υψηλής έντασης, είτε σε άσκηση αντοχής. Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η διακύμανση της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης διαφέρει μεταξύ των ατόμων. Υπάρχουν δύο απλοί τρόποι για να ελέγξει ένας αθλητής τις απώλειες υγρών κατά την άσκηση του. Ο πρώτος τρόπος είναι η ζύγιση του σωματικού του βάρους πριν και μετά την άσκηση με τα ίδια στεγνά ρούχα. Η διαφορά του σωματικού βάρους αντιστοιχεί στις απώλειες των υγρών. Ο δεύτερος τρόπος είναι το χρώμα των πρωινών ούρων. Το χρώμα των ούρων, που αντιστοιχεί σε έναν άνθρωπο που είναι επαρκώς ενυδατωμένος, πρέπει να έχουν χρώμα διάφανα προς ανοιχτά κίτρινα. Όταν το χρώμα είναι σκούρο κίτρινο-πορτοκαλί σημαίνει πως ο οργανισμός είναι αρκετά αφυδατωμένος. Συστάσεις για τους αθλητές: Τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται σε τακτικά διαστήματα κατά την προπόνηση και τους αγώνες. 150-250ml κάθε 15λεπτά είναι εύκολα και απορροφούνται από το πεπτικό σύστημα κατά την άσκηση.

o    Ξεκίνα την κατανάλωση υγρών πολύ πριν διψάσεις. Όταν η διάρκεια της προπόνηση είναι πολύ λιγότερο της 1 ώρας το νερό είναι ένας καλός τρόπος ενυδάτωσης. Όταν η διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα είναι μεγαλύτερη της 1 ώρας το αθλητικό ποτό πλεονεκτεί σε σχέση με το σκέτο νερό. Το αθλητικό ποτό πρέπει να περιέχει περίπου 6-8% υδατάνθρακα ή 15-20g στα 250ml. Το καλύτερο αθλητικό ποτό είναι αυτό που έχει την καλύτερη γεύση για τον αθλητή και αυτό που βρίσκεται σε χαμηλή θερμοκρασία.  Έτσι γίνεται πιο ευχάριστο στην κατάποση και επομένως βοηθά στην αύξηση ποσότητας κατανάλωσης του. H ενυδάτωση και η ενέργεια είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των αποτελεσμάτων που θα σε κάνουν να νοιώσεις υπερήφανος. Έρευνες έχουν δείξει ότι με μόνο 2% απώλεια των υγρών του οργανισμού σου, χάνεις το 20% της ενέργειάς σου. Για μια αποτελεσματική απόδοση, το νερό δεν είναι αρκετό. Πως σας επηρεάζει η άσκηση; Κατά τη διάρκεια κάθε φυσικής δραστηριότητας,  οι κύριες αντιδράσεις του οργανισμού είναι   η κατανάλωση ενέργειας και η εφίδρωση. Mε την εφίδρωση, αποβάλλεται  η επιπλέον θερμότητα η οποία παράγεται κατά την άσκηση. Παρότι η εφίδρωση συντελεί στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αποτελεί και την κύρια αιτία απώλειας υγρών ηλεκτρολυτών (νάτριο & χλώριο). H απώλεια υγρών και ενέργειας, σας κάνουν να αισθάνεστε κόπωση, δίψα και ταυτόχρονα μειώνουν την απόλαυση και την ικανοποίηση που έχετε από την άθληση ή την άσκηση. Ο πιο ιδανικός τρόπος για να πάρει ξανά το σώμα αυτούς τους δύο βασικούς ηλεκτρολύτες είναι ένα ισοτονικό ποτό που περιέχει νάτριο, η έλλειψη του οποίου μας φέρνει την υπερβολική δίψα.  Mε τα προσεκτικά μετρημένα ποσοστά νατρίου και καλίου που περιέχει το Isostar, μας ικανοποιεί τη δίψα και συγχρόνως συνεισφέρει στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Πως μπορεί να σας βοηθήσει το ISOSTAR. Πρώτα πρέπει να δούμε τι σημαίνει ο όρος «Ισοτονικό» Ισοτονικό θεωρείται το αθλητικό ποτό που περιέχει περίπου τον ίδιο αριθμό σωματιδίων ανά λίτρο, με το πλάσμα του αίματος. Η οσμωτική πίεση του πλάσματος του αίματος είναι περίπου 280-300 mOsm/kg. Η οσμωτική πίεση του Isostar είναι 296, του νερού (υποτονικό), κάτω από το 280. Και τα δύο προσφέρουν μερική αναπλήρωση υγρών στον οργανισμό, αλλά όχι αποτελεσματική αφού δεν έχουν σωστές ποσότητες σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες και δεν απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό. Η Οσμωτική Πίεση των κυττάρων ρυθμίζεται από το κάλιο και το νάτριο. Έρευνες έχουν δείξει ότι αν η απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης φτάσει το 2% του σωματικού βάρους, τότε μπορεί να μειώσει τις αθλητικές επιδόσεις μέχρι και 20% ενώ, αν η απώλεια των υγρών φτάσει το 4%, η απόδοση του αθλητή μπορεί να μειωθεί μέχρι και 40%. Είναι κατάλληλο για μικρές ηλικίες (από 10 ετών), γιατί           ΔΕΝ ΠΕΡΙΕΧΕΙ τονωτικά όπως γκουαράνα, ταυρίνη και καφεΐνη.

o